Operación Bikini

Como es de costumbre debes hacer un calentamiento de al menos 10 minutos.

Sentadillas

Como sabes la sentadillas es uno de los ejercicios estrella.

Separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros y haz que las rodillas y las puntas de los pies estén abiertas y mirando hacia los lados. Con la espalda recta y sin mirar hacia el suelo, flexiona las rodillas hasta 90º.

Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Patadas

En el suelo, a cuatro patas, con las rodillas y los antebrazos apoyados en el suelo. Eleva una pierna hasta la altura de la cadera manteniéndola estirada. Mantén la posición 5 segundos aproximadamente y vuelve a la posición inicial.

Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abductores y glúteos

Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos sobre el abdomen, junta las piernas y contrae los glúteos al subir las caderas. Tras 5 segundos se vuelve a la posición inicial.

Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Zancada

La zancada es el otro ejercicio estrella.

De pie, con las piernas juntas, lleva una pierna al frente como si dieras un gran paso. Dobla las rodillas y hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.

Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna

Puntas

De pie y con los pies juntos, levanta los talones y apóyate en la punta de los pies, como las bailarinas de ballet.
Mantén esta posición 5 segundos y vuelve muy despacio a la posición inicial.

Realiza 3 series de 15 repeticiones

Contracciones abdominales

Tumbada boca arriba, dobla las rodillas apoyando los pies en el suelo, coloca los brazos cruzadas sobre el pecho y mantén hacia el techo. Levanta el tronco unos 30 cm hasta que el abdomen se ponga en tensión. Tras 5 segundos se vuelve a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones.

Al finalizar realiza estiramientos

Y para que los resultados sean aún mejores sigue el ejemplo de Rocío para acabar con la Celulitis